Функциональный тренинг
Движение это жизнь
- Шея и лицо
№ 1-1-1. Укрепление длинных разгибателей шеи.
Резиновый жгут от 3 кг, 2-3 подхода по 7-20 повторений.
№ 1-1-2. Упражнение для стабилизации шейного отдела.
Длительность, несколько минут.
2. Туловище и мышцы кора
№ 2-1-1. Укрепление мышц кора
3 подхода по 7-20 повторений
№ 2-1-2. Укрепление ромбовидных мышц.
2-3 подхода по 15-20 повторений. Стараться сводить лопатки вместе.
№ 2-2-1. Растяжка для расслабления поясничного отдела позвоночника.
2-3 подхода по 30 секунд на каждую ногу.
3. Верхняя конечность
№ 3-1-1. Укрепление дельтовидной мышцы
Резиновый жгут от 5 кг., 7-20 повторений, 2-3 подхода. Угол подъема до 90 градусов. Следует следить чтобы лопатка не поднималась вверх в процессе выполнения.
№ 3-2-1. Растяжка сгибателей предплечья.
Не менее 30 секунд каждую руку, 2-3 повторения.
№ 3-2-2. Растяжка трицепса и широчайшей мышцы.
Не менее 30 секунд на каждую руку, 2-3 повторения.
№ 3-2-3. Растяжка надостной мышцы.
Не менее 30 секунд на каждую руку, по 2-3 повторения.
№ 3-2-4. Растяжка кистей рук.
Не менее 30 секунд на каждую руку, 2-3 повторения.
№ 3-2-5. Растяжка мышц груди.
Не менее 30 секунд на каждую руку, по 3-4 повторений.
4. Нижняя конечность
№ 4-1-1. Укрепление стабилизаторов стопы: упражнение на заднюю большеберцовую мышцу.
Резина от 5 кг., 2-3 подхода по 10-20 повторений. Должна работать исключительно стопа, без поворота голени.
№ 4-1-2. Укрепление стабилизаторов стопы: малоберцовые мышцы.
Резина от 5 кг., 2-3 подхода по 10-20 повторений. Должна работать исключительно стопа, без поворота голени.
№ 4-1-3. Упражнение для укрепления четырехглавой мышцы бедра.
Резина от 7 кг., 2-3 подхода по 10-20 повторений.
№ 4-1-4. Укрепление сгибателя пальцев стопы.
Резиновый жгут от 5 кг, 15-30 повторений 2-3 подхода.
№ 4-1-5. Укрепление ягодичной мышцы.
Резиновый жгут примерно 20 кг. По 15-30 повторений, 2-3 подхода. Следить чтобы таз оставался в одном положении.
№ 4-2-1. Растяжка икроножной мышцы.
Опираясь передним отделом стопы на кубик, растягивать 30 секунд каждую ногу, 2-3 подхода.
№ 4-2-2. Растяжка передней большеберцовой мышцы.
2-3 подхода по 30 секунд.
№ 4-2-3. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы.
2-3 подхода по 30 секунд на каждую ногу.
№ 4-2-4. Растяжка передней поверхности бедра.
2-3 подхода по 30 секунд на каждую ногу.
№ 4-2-5. Растяжка приводящих мышц бедра.
Не менее 30 секунд на каждую ногу, по 2-3 повтора.
№ 4-2-6. Растяжка приводящих мышц бедра.
Не менее 30 секунд на каждую ногу, 2-3 повторения.
№ 4-2-7. Растяжка грушевидной мышцы.
Не менее 30 секунд на каждую ногу.
Опыт. Качество. Профессионализм.
- Гончаров Артём ОлеговичМассажистБольшой опыт в сфере массажа, более 18 лет. Владею техниками классического, лимфодренажного, антицеллюлитного, шведского массажа, спортивного, баночного и др. А также методами кинезиологического тестирования мышц, тейпирования, стретчинга. Консультирую по поводу индивидуального подбора упражнений.
Заходите, буду рад видеть Вас в нашем уютном кабинете:))) - Стодеревская Светлана АлександровнаСпециалист по массажуЗанимаюсь массажем уже более 17 лет.
Кроме различных направлений в сфере массажа (классический, антицеллюлитный, лимфодренажный, спортивный массаж), использую техники миофасциального расслабления, остеопатическую технику "Рекойл", методику Су-Джок (воздействие на активные точки), висцеральные приёмы.
Дополнительно провожу универсальную суставную гимнастику.
Записывайтесь и приходите к нам! - Чуева Надежда АлександровнаСпециалист по массажуНа практике использую классический, лимфодренажный, спортивный, антицеллюлитный массаж, баночный и другие виды массажа.
Кроме того, специализируюсь на процедурах для женщин: различные виды массажа лица, например блефаропластическая и интероральная техника; висцеральный массаж, косметическое тейпирование, вагинальный массаж.
Ждём Вас!
Контакты
Москва, ул. Остоженка дом 7, строение 1
График работы: 9.00 - 21.00
ИНН 771571649035
ПАРКОВКА
Парковка 150 рублей - Лопухинский переулок, Всеволжский переулок, Турчанинов переулок (у метро Парк Культуры).
+7 (916) 817-91-81
Email: 8179181@mail.ru
+7 (916) 817-91-81